EXEMPLO DE DIETA HIPOCALÓRICA:

ALIMENTOS / QUANTIDADE / CALORIAS 1a REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 02 Kcal Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal Queijo de Minas light 1 fatia de 30 g 45 Kcal 2a REFEIÇÃO - INTERVALO Gelatina diet 1 porção - 100 g 7 Kcal Maçã vermelha Uma unidade de 100 g 64 Kcal Suco de laranja 1 copo - 200 ml 74 Kcal 3a REFEIÇÃO - ALMÔÇO Peito de frango assado sem pele 1 filé - 100 g 100 Kcal Arroz branco cozido 2 colheres sopa - 40 g 52 Kcal Alface 4 folhas - 40 g - 8 Kcal Tomate 1 unidade 20 Kcal Pudim diet (vários sabores) 1 porção - 100 g 25 Kcal 4a REFEIÇÃO - LANCHE DA TARDE Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 2 Kcal Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal Geléia de laranja 1 colher sobremesa - 15 g 6 Kcal 5a REFEIÇÃO - JANTAR Caldo com macarrãozinho (pouca massa) 1 prato - 250 ml 57 Kcal Filé de peixe com molho de laranja, gengibre e hortelã 1 porção 114 Kcal Mamão Papaia Meio mamão 45 Kcal Chá com limão diet 1 copo - 200 ml 10 Kcal

SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA QUEM SE UTILIZA DE RESTAURANTES POR QUILO 1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO ASSADO OU GRELHADO, SEM PELE (OU 2 FILÉS DE PEIXE - PESCADA - GRELHADOS OU COZIDOS NO VAPOR). FOLHAS VERDES, DO TIPO ALFACE, ESCAROLA, AGRIÃO: À VONTADE. SEM AZEITE , ÓLEO OU MAIONESE - USE LIMÃO, SAL, ORÉGANO. LEGUMES CRUS OU COZIDOS, DO TIPO CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA: À VONTADE - SEM AZEITE, ÓLEO OU MAIONESE. 3 FATIAS DE TOMATE OU 1 PEDAÇO DE PALMITO OU 6 TALOS DE ASPARGOS COZIDOS. 1GELATINA DIET. COMPARE A PROPORÇÃO, EM CALORIAS E CAIA DE COSTAS: (Dados da Universidade Estadual de Campinas) Coca-Cola 1 lata (350ml) = 137 calorias Coca-Cola Diet 1 lata (350ml) = 1 caloria BEBIDAS: ÁGUA MINERAL, CHÁ DIET, REFRIGERANTE LIGHT.